Mikrobiom – Srdce – Mozek :-) Ajurvédské pojetí s pohledem moderní vědy

Úvod

Váš mikrobiom je centrální řídicí systém zdraví. Propojuje střevo, srdce a mozek skrze imunitu, metabolismus, hormony a nervový systém. Zde najdete shrnuje vědu & ájurvédu do praktických doporučení.

1) Osa střevo–mozek–srdce

• 70–90 % serotoninu vzniká ve střevě

• Zánět ve střevě = vyšší riziko deprese, úzkosti, neurodegenerace

• Dysbióza zvyšuje LDL, zánět cév, krevní tlak a riziko aterosklerózy

• Produkce SCFA (kyselina máselná) chrání neurony a snižuje zánět

2) Mikrobiom a srdce

• SCFA regulují krevní tlak

• Střevní bakterie metabolizují cholesterol

• Dysbióza → TMAO ↑ → riziko srdeční choroby

• Prospěšné: vláknina, polyfenoly, fermentované potraviny

3) Mikrobiom a mozek

• Střevo komunikuje přes bloudivý nerv

• Klesající diverzita = vyšší riziko úzkostí, deprese, demence

• Butyrát = klíčový metabolit pro neuroplasticitu

• Psychobiotika (Lactobacillus, Bifido) → nálada, stres

4) Ajurvéda o střevě, srdci, mozku

• Agni = trávící oheň = základ vitality

• Ama = toxiny z nedokonalého trávení → zánět

• Zvýšení Vāty→ úzkosti, suchost, zácpa

• Zvýšení Pitta → zánět, agresivita, gastritida

• Zvýšení Kapha → stagnace, cholesterol, únava

5) Praktický plán obnovy

• 30 g vlákniny denně

• 1 porce fermentovaných potravin/den (pro VATA mírně a zahřívající)

• Omega‑3 denně

• 12 h noční pauza v jídle

• Omezit alkohol, cukr, ultra‑processed food :-) průmyslově zpracované potraviny / jídlo

• Zelenina 50 % talíře, koření (kurkuma, zázvor, kmín)

• Klidné jídlo, bez stresu, teplé jídlo (pro VATA a PITTA)

6) Suplementace (Evidence + Ajurvéda)

Základ: Omega‑3, hořčík, D3+K2, vláknina (inulin/psyllium)

Mikrobiom: Saccharomyces boulardii, Lactobacillus + Bifido

Mozek: L‑theanin, lion’s mane, ashwagandha

Srdce: Q10, kurkumin

Ajurvéda: Trikatu, Triphala, Brahmi, Arjuna

7) Denní rituál

• Ráno: teplá voda, procházka, dech

• Jídlo: teplé, kořeněné, hodně zeleniny

• Večer: lehká večeře 3h před spaním

• Spánek: 7–8 h, tma, chladná místnost

• Digitální hygiena, meditace, abhyanga masáž

Závěr

Začněte malými pravidelnými kroky, a potom postupně přidávejte.

Zdravá střeva => zdravé srdce => zdravý mozek.

Ajurvéda + moderní věda = nejlepší prevence dlouhověkosti.